14个瑜伽不同流派的定义及解释

前两天遇到一位来店咨询的顾客,一上门就径直往里面课室走去,一边走一边问:“你们都有什么课啊?有没有高温啊那些高级瑜伽课?”

​瑜伽无处不在,定气凝神,促进身心灵的康健。瑜伽发展到现在,流派繁茂,各个流派都有自己的特色,近些年,工作生活压力大、普遍缺乏运动、会员“受虐心”强,因此阿斯汤加、阿奴萨拉、艾扬格瑜伽这些又烧脑又耗体力的体系越来越热门,空中,高温,球,轮瑜伽等也因课程花样趣味性,体会深刻受会员热爱。

我以为自己听错了,就又问了一次。

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她说:“就是高级瑜伽课,就是高温啊,空中瑜伽那些。”

而即便是对于习练很久的瑜伽人,各个瑜伽的流派的区别以及练习如何搭配都不是很清晰,对于瑜伽新手,瑜伽课程的安排可能会使其感到相当凌乱,单是瑜伽的各种名字就已经让其不知所措。

然后她还问:“练瑜伽都有什么好处啊?”

对于一般的练习者,可以练习多种风格的体位,在其中把好的,安全的方法应用到不同的流派中,那么Iyenagr深入到ashtanga的练习中是一个安全的做法,也是安全的保障。

我啼笑皆非。

以下是不同瑜伽的流派的简介,帮助你更好地了解不同类型的瑜伽流派,以及各个瑜伽流派之间的练习搭配。

大姐!你为什么么会对一个什么好处都不知道的事情感兴趣呢?

1、哈他瑜伽(Hatha Yoga)

哈他瑜伽是一个广义的术语,任何包含身体体式的瑜伽都可称作哈他,最正统,而包罗万象。在西方,几乎所有教授的瑜伽类型都是哈他。哈他瑜伽基本体式的练习通常以一种温和的方式来进行,它不会使人大汗淋漓,但练习者身体将得到充分拉伸,身心也会得到放松。

对这种没有练习经验却又很有自己见解的人,解释是一件很费力又不讨好的事,想来想去,就计划写这么一篇来为想要练习瑜伽又不知道瑜伽是什么的亲们扫扫盲。

2、阿努萨拉瑜伽(Anusara Yoga)

这是一个历史较短的瑜伽流派,由John
Friend于1997年创立。它将身体训练与道德伦理相结合,旨在通过训练来帮助练习者敞开心扉。弗兰德说阿努萨拉意为“随心优雅而动”。练习者试图通过一种豁达的态度、五大顺位以及身体意识的强调来唤醒本性,用心灵的艺术表现来执行每一个体式,使肌肉稳定性与内心的自由感达到一种平衡状态。

3、艾扬格瑜伽(Iyengar Yoga)

该瑜伽流派由B.K.S.艾扬格创立,其主要强调每个体式中的正位。在艾扬格瑜伽课中各式各样的瑜伽道具(包括瑜伽砖、瑜伽带、瑜伽毯、瑜伽椅和垫子)很常见,它们被用来确保练习者能以正确体位姿势进行练习,它的每个体式长时间保持会给身体和内心都带来挑战。

4、阿斯汤伽瑜伽(Ashtanga Yoga)

阿斯汤伽瑜伽于上世纪70年代传入西方,其强调连续的体位法操练以及动作与呼吸的配合。该瑜伽系统基于6种不同难度的体位法,在每个体位法中,同样的体式以相同的顺序进行。

5、流瑜伽(Vinyasa Yoga)

流瑜伽以逐渐提升强度的行云流水般的体式练习而著名,其流动顺畅的体式能创造出舞蹈般的节奏。该瑜伽的练习强度类似于阿斯汤加瑜伽,但串联瑜伽的强度级别是可变的。

6、力量瑜伽(Power Yoga)

​力量瑜伽由本德·伯奇于1995年创立,该流派旨在通过严格的训练给西方世界传统的阿斯汤伽瑜伽发展带来新的转折点,其主要练习方法是通过严谨的、包含密集体位连接的,力量及柔韧性强的体式训练让身体产生热量和能量。世界各地各个工作室在教授力量瑜伽时的方法各不同,所以询问练习时的有关细节对于正打算或者正在练习力量瑜伽的人来说都是很重要的。

7、高温瑜伽(Bikram Yoga)

目前国内外最火的瑜伽体系,也是最有争议的瑜伽体系。由比克拉姆·裘德瑞创立,包含了二十六个固定的哈他瑜伽体式。练习此瑜伽要在一个比较热的环境进行(接近华氏100℃),这样有利于出汗时体内毒素的排出。此风格的瑜伽曾非常受欢迎,以至于许多瑜伽工作室都已经开发出了它们自己的与原比克拉姆瑜伽相差甚远的练习方法,但由于创始人创立初衷,及个人丑闻,高质量高温设备成本高而饱受争议,近些年也逐渐被会员排斥。

澳门威尼斯人app下载,8、修复瑜伽(Restorative Yoga)

修复瑜伽中的训练强度是在以上谈论的其瑜伽流派中最低的,它是关于放松及抚慰身心的瑜伽。瑜伽砖、瑜伽毯和其他辅助道具会被用来帮助练习者更轻松地纠正练习姿势。

9、昆达利尼瑜伽(Kundalini Yoga)

1969年,瑜吉利·巴扬把昆达利尼瑜伽带到了西方国家。该瑜伽内容包含各种体式、呼吸技巧以及唱诵咒语。昆达利尼瑜伽强调通过畅通7大脉轮来唤醒藏于脊柱之间的身体能量。瑜伽教练和学生常被建议在课堂中穿着白色服装,瑜吉利·巴扬解释这是因为人的内心会通过外表来体现。

10、阿南达瑜伽(Ananda Yoga)

1960年,斯瓦米·克里亚南达回到加利福利亚,在通过紧张刺激的从师于帕拉宏撒·尤迦南达的瑜伽训练之后创建了阿南达瑜伽。该瑜伽的一个关键组成部分是在每个体式锻炼中的自我内心肯定。在瑜伽课中,教练通过正确顺位、各个体式之间的顺畅转换以及呼吸练习的一系列温和的哈达瑜伽体位姿势训练来引导学生进行练习。通过练习者本人自我意识,该风格的瑜伽会将能量向上传递到大脑,从而为冥想做准备。

11、福雷斯特瑜伽(Forrest Yoga)

1982年,安娜·福霍斯特(一名瑜伽修行者)在哈达瑜伽的基础上根据自身身体治疗创立了该瑜伽流派。她通过改良然后创造出了新的瑜伽体式以治疗当今一些身体疾病。该瑜伽建立在呼吸、力量、完整性以及精神这四个方面之上以引导练习者将内心紧张感转移到日常生活中去。根据福霍雷斯特自己的说法,福霍雷斯特瑜伽是基于其在东方丰富的瑜伽实践练习,但该瑜伽同样适于西方生活方式。

12、阴瑜伽(Yin Yoga)

该瑜伽由武术专家及道教瑜伽老师保利·津克于1970年代创立。阴瑜伽是对其他形式瑜伽的一个很好的补充,它能通过减慢练习速度、集中于体位姿势、增强柔韧度来优化练习者的体位练习。基于阴阳道家的概念、性质相反和互补的原则,阴是静而阳是动。阴瑜伽专注于相对僵硬的结缔组织(肌腱、韧带、筋膜),而阳则专注于更具灵活性的肌肉和血液。

13、克利帕鲁瑜伽(Kripalu)

克利帕鲁瑜伽包含内心专注、冥想、标准瑜伽体式、呼吸节奏、身体放松以及对内心平和的重视。该瑜伽由安穆立特·迪沙于上世纪80年代创立,他是受到斯里兰卡·克里帕鲁大师的启发创立并以大师名字命名该瑜伽的。克里帕鲁瑜伽着重“跟随呼吸能量的流动”,富有同情心的自我接纳,不带批判性的对自我内心的审查并且允许课内教义转移至日常生活。该瑜伽练习的重点是“穴位”,这些穴位能使身体更加协调,并让练习者随着时间在最适合自己的体式练习中更专注内心,通过身体姿势表达内心想法,而不单单是一味遵循身体顺位。

14、瑜伽尼达拉(Yoga Nidra)

瑜伽尼达拉译作“瑜伽睡眠”,分为5个阶段,主要是放松身心,通常以感知身体意识开始,且在整个阶段要为自己设定一个积极的目标。瑜伽休息术涉及到呼吸节奏、情绪状态、冥想以及自愈。在练习中,在不同的阶段自我意识也会随着阶段变化(觉醒状态、睡梦状态、梦深、无梦睡眠)而变化。

不同流派的瑜伽导师在瑜伽体式中会强调不同的态度、标准和动作。例如,有的瑜伽流派强调个人努力和严格的纪律,然而有的流派可能强调放松、顺其自然和瑜伽习练当中的愉悦感。有的瑜伽流派强调体式的精确程度,而有的流派则强调内在的感觉和呼吸。其实,所有流派的说法都是有一定道理的。所以,你可以吸收各种瑜伽流派的精华来提高自己的水平。

参加不同流派的瑜伽课程既有益处,也有不足。从积极的方面讲,如果你每节课都能遇到优秀的瑜伽导师,那么每节课你都会学到新东西。另一方面,同时学习不同流派的瑜伽课程也有不足。不同瑜伽导师的讲义甚至会发生冲突。例如,在一节瑜伽课上,学生们被告知要轻轻地呼吸,不要将注意力放在自己的身体上;同时另一节课的导师则要求学生们深呼吸,充分锻炼自己的肌肉。

除此之外,一个潜在的问题是不同瑜伽流派的体式指导基于不同的哲学基础之上。一些瑜伽流派的主要目的是强身健体,另一些瑜伽流派追求精神的提升。由于哲学基础不同,不同瑜伽流派强调的重点和态度不同,所以瑜伽导师对学生的指导也不同。

对于习练者而言,最好先找出最适合,最喜欢的瑜伽流派。在仔细衡量学习不同流派瑜伽课程的利弊后,做出最有利于自己的安排。

初学者常见认知误区

这位顾客的问题并非个例,有些人即使没有这么直白的表达出来,心里大概也是这么认同的吧。

下面就讲讲一般初学者对练习瑜伽可能有的误区。

一、以辅助工具来分初高级

就像上面这位顾客这样的,她居然自发的将瑜伽分类为“高级”和“基础”。

运用辅助工具最多的典型的是艾扬格瑜伽。以前遇到一位馆主,她很聪明,善于利用这种顾客的认知误区,强制要求馆里所有上课老师(包括各个流派),都要在课上使用辅助工具,理由是,这样的课人们会觉得更专业,没有白来瑜伽馆。

于是我们这些压根不需要辅助工具的课程都得硬把工具加进来,好处是显得专业,坏处是浪费了上课时间(大部分时间都在摆弄工具),还增加了会员对工具的依赖,而且分散了练习注意力,而这,原本正是随着练习的深入需要慢慢摆脱的。

其次是这些年热捧的高温瑜伽和空中瑜伽,这些以下再详细说明。

二、以体式难度来分初高级

这又是一项普遍的认知误区,尤其在教练培训课程中常见。

会员课中很多初学者身体僵硬,练习体式比较困难吃力,但又看着一些长时间练习的会员可以做到一些难度体式,于是就认为自己练的是基础,难度体式是高级。

这样区分的话,那些练舞蹈出身的舞蹈演员和杂技演员岂不是天然的“高级瑜伽大师”了?因为他们可以轻易的做出一些难度体式。

瑜伽界确实出过这样的笑话,一次瑜伽大赛获得冠军的居然是一位杂技演员,而他对瑜伽一无所知!

其实真正的级别应该以瑜伽本质来区分,瑜伽练习的是控制和觉知,而呼吸是进入瑜伽的门。体式练得再好,如果没有控制和觉知,仍然是在基础徘徊。

你可以问问你的瑜伽老师如何练习控制和觉知,以此也可以考验老师的水平。

三、以老师身材来区分教练的好与不好

多年前,刚流行瑜伽的时候,初学者大都是这个认知;而现在,瑜伽已经如此普通的情况下,仍然还会有人这么看。

瑜伽不是可以减肥吗?瑜伽是可以减肥,但不是减肥特效药。身材特别好的老师,有可能是天生的,不练瑜伽成就的这样。盲目追求那个好身材的老师,你也不可能练成她那个样子。甚至,如果她因为先天条件好,而在专业上不用心,你的练习有可能出问题。

四、以柔韧度来区分教练的好与不好

这一条上面已经涉及到了!柔韧度是瑜伽练习一段时间后会有的结果,但不是主要的结果,如果单一拿这个来评判,那些先天柔韧性好和舞蹈杂技演员出身的,就个个是瑜伽大师了!刚接触瑜伽的初学者最容易出现这个问题。

五、以体式强度来看待一节课的好坏和效果

有的新学员刚接触瑜伽,会每上一节课都累得全身酸痛要休息几天,还沾沾自喜很有成就感,以为这节课“很有用”。其实真正专业和负责任的教练应该向会员说明为什么会出现这个情况:初学者呼吸不深导致体内氧气不足,也就代谢不掉因过量运动而产生的乳酸,才会导致酸痛感。随着练习的深入,或者体力增加,或者呼吸控制得好了,都会避免这种情况发生。

身体酸痛,这原本是一种需要避免的情况,却成为很多初学者追求的目标。这会导致你很难坚持练习下去,这其中也有教练的误导责任。

六、以为拉伸就是瑜伽

瑜伽课有很多流派,每种流派的风格不同,比如阴瑜伽就偏拉伸些,而阿斯汤加就偏力量些。

瑜伽本质上是要追求平衡,要有阴有阳,既要有拉伸,也要锻炼肌肉力量,如果只一味拉伸,身体会变得无力,甚至会导致虚弱,这便是阴过盛。

力量也要同时练习,甚至力量比拉伸要更早练习,以避免身体一些薄弱的关节受伤。

体内阳过盛的人倒适合多多拉伸,比如男性,身体格外僵硬的人,性格固执脾气暴燥的人等。

七、以场馆的装修豪华度来区分高低级

这就跟找老婆一定要找漂亮的和卖水果一定要买好看的道理一样。

好看,意味着代价更大,以你满足的虚荣心。何况漂亮的东西内涵如何,更是一个未知数。很多水果是靠打药来保鲜的,那些东西对人体有害。

瑜伽馆也一样,一味只追求装修高档,未必对你有益;但话说回来,如果装修很好,课程也不错,那倒是很值得去追求的,哪怕贵点。

瑜伽辅助工具的真相

如果前面那个咨询者所询问的,她认为现在流行的空中瑜伽、高温瑜伽是所谓的高级瑜伽。这真是天大的误会。

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