身姿矫健要练那么些肌肉?不要忽略了腿背的第生机勃勃

弱势肌群,在这说的就是你平常不爱练部位的肌肉群

新手练胸,高手练背,大师练腿。

事情是这样的

这是健身圈常说的话,一种含义是难度,胸肌最简单,腿最难练。

昨天锻炼的时候,有个小伙过来对我说:你的肩怎么练得啊,看起来好鼓,我也想要把肩好好练练,对了还有背。

另一种含义是顺序,正确的顺序应该是从腿练起,再后背,最后胸肌。

我回他:是不是还有腿,还有腹。

如果要身姿挺拔,千万不要只练胸,而忽略了其它肌肉的作用!

他说:你怎么知道?!

而很多人往往走反了方向,先从胸肌开始,练完后发现没练腿背,仅有胸肌也没有大的卵用。

我说:你之前应该练过这几个部位,但是练了几次发现比较痛苦然后就基本不练了吧。

仅练胸,不练后背,身型会发生一些变化,会导致圆肩:一种含胸塌背的状态!也叫含胸溜肩。

他说:对啊,好像是这样。

圆肩产生的原因:有些人会因为想拥有大块的胸肌,着重太多胸部的锻炼而忽略拮抗肌群,胸肌发展超过背部肌群很多,导致了前后肌力不平衡。胸肌收缩,拉拽着整个肩膀导致肩膀往内、往前旋。

我说:那就正常了,你常练的都是你喜欢练的

澳门威尼斯人app,当然还有其它原因,如生活中的不良坐姿习惯等,都会影响身型。

其实开始健身的时候,闷宋最喜欢练胸,练手臂,所以现在手臂和胸肌围度都较比之前长了不少,但是像后背,腿,腹,肩这几个部位因为练起来比较痛苦就基本属于草草练完了事那种,然而随着接触健身的时间越来越长,对健身专业知识了解的越来越多,包括训练的目标和对身材的追求也慢慢发生了变化。

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记得有段时间在锻炼,健身房经常碰见一个伙计,每次看到他基本都在练胸,虽然他胸肌确实不小,但是给我的感觉有点畸形,并且还伴有驼背的现象,恰巧的是那段时间我的朋友们也有说我有点稍微的驼背,但是闷宋是个对身材有点苛刻的人(迷之微笑)所以为了防止这个情况越发的严重,闷宋查了很多资料,那时候得出一个结论:锻炼身体要以健康为主,并且在健身塑形雕刻身体的过程中,相比较喜欢练的肌群,更应该多注重弱势肌群的练习。

健身应该有一份合理的计划,腿,背,肩,胸,二头三头等,都不能忽略掉,因为每一块肌肉的存在都有意义,除了脂肪,没有一块肉是多余的,制定一份合理的计划对健身重要,关注hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“计划”为自己定制一份合理计划。

就像是胸,如果单纯练好了胸,却忽视了它的拮抗肌群背的练习,那么前胸肌群过紧后背肌群较弱就会导致前胸好像在往前拽的感觉,致使产生驼背的现象,所以,只有让前胸肌群和后背肌群维持一个平衡的状态,这样才能很轻松的保持一个挺胸抬头的健康体态。与之对应的比如像经常久坐伏案的办公族和学生党,经常因为后背肌群过弱导致含胸驼背是一样的。

一个合理的计划应该包括大部分肌群,因为肌肉需要恢复期,所以要对肌肉进行交叉练习。

所以,如果想更好的塑造身形,在以后的训练过程中一定注意把弱势肌群的锻炼频率和强度给提上来,更好的让优势肌群更优,弱势肌群加强,这才是打造完美身材的王道。

今天各部位肌肉的好处来说下:

在往期的文章中提过,自己的身体自己最了解,如果想要尽快高效的达到运动效果,对自己身体的锻炼计划和不断的增加健身知识的了解是必不可少的,闷宋想做的就是尽可能的让更多的人慢慢喜欢上健身,然后自己爱上雕刻身体的那种感觉并养成不断学习的自律习惯。

收益最大,也最难练的部位。

毕竟,诗和远方尚未完成,同志们仍需有一个好身体一起不羁放纵爱折腾。

腿部训练一般都伴随这臀部肌群的连动,所以课程动作大多设计为臀腿训练,如深蹲,负重深蹲等,都是臀腿一起练的。

这类动作的训练除了增长肌肉,还能刺激生长激素的分泌,如睾丸酮等,这些都是有利于肌肉生长的,对全身肌肉增长都有好处。

所以臀腿训练动作是收益最大的动作,带给你的好处不仅仅目标肌肉的增长,还能帮助全身各区域的肌肉生成。

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